どうして便が出にくくなるの？

いくつ当てはまりましたか？
1つでも当てはまる項目がある場合は、「お通じに不具合が出ている」可能性があります。
「チェックの数が多い⽅は、体の不調が生じている可能性もあるので、⼀度専門家に相談してみるのも選択肢の１つです。

便が腸内を通る速度が通常より遅くなったり速くなったりすると、お通じに不具合が出てきます。これには「大腸の動き」が関係しています。

大腸を動かす筋肉がゆるむと、腸の内容物を肛門まで押し出していく運動が弱くなり、便が押し出されず腸内に溜まりやすくなります。また、ストレスなどで過度な交感神経の緊張状態が続くと、腸の内容物を肛門まで押し出していく運動が正常に行われなくなり、便がうまく運ばれず、便が出づらくなります。
また、便意を我慢することが習慣化してしまうと、排便反射が起こりにくくなってしまって便が出づらくなります。

便のもとは食べ物です。ということは、口にするものや食べるという行為そのものがお通じに直結するといえます。
例えば、外食が多いと栄養が偏ったり、消化に時間がかかるものを食べがちです。野菜もとりづらくなり、便の形成に必要な食物繊維が足りなくなると、お通じ悩みにつながります。

また、1日3食の食事は腸に規則正しく刺激を与えるために大切なことで、食事をぬいてしまうと腸が定期的な刺激を得られず、排便習慣に乱れが生じます。
特に朝食は、眠っている大腸を起こす役割もあり、排便を促すぜん動運動は朝が最も活発になるといわれています。つまり、忙しいからといって、朝食を食べない生活を送っている人は、お通じの好機を逃していることになるのです。

大腸では、ドロドロの残りカスから水分が少しずつ吸収され、固形の便がつくられます。水分を十分に摂取していれば、腸内が適度な水分で潤い、移動しやすい硬さの便をつくることができます。また、適度な水分を含んで膨らんだ便が腸壁を刺激して、ぜん動運動を促進します。
腸内の水分が減少すると、不足している水分を便から補ってしまうので、便が硬くなり、腸内をスムーズに移動できなくなってしまいます。
例えば、加齢によりトイレが近くなったことを気にして水分をほとんどとらない高齢者や水分制限をしたひとでは、便が硬くなってしまい出にくくなることがあります。

腸は動かさないと、動きが鈍くなってしまいます。例えば、長時間同じ姿勢でいるデスクワークは、筋肉が緊張して血流が滞ってしまうから肩が凝る、というのと同じ。体を動かせば、腸に刺激を与えられるので、ぜん動運動が活発になります。
また、排便でいきむときは腹筋の力が必要です。運動不足により腹筋が衰えると、便を押し出す力が弱くなるので、スムーズなお通じができなくなります。高齢者にお通じが出づらい方が多いのは、運動不足による腹筋の衰えと加齢による腸機能の衰えで、いきむ力が弱まってしまうからともいわれています。

何かと忙しい朝や学校・会社にいるときなどは、便意が起きてもつい我慢してしまう方も多いと思います。
便が結腸から直腸におりてくると「排便反射」という反応が起こり、その刺激が脳に伝わって便意が起こります。
便意は、我慢したり気を紛らわせて抑えられるほどの微妙な感覚といわれているので、抑えたり排便を我慢していると、直腸の反応がどんどん鈍くなり、起こりづらくなってきます。便意を感じないと、直腸に便が溜まっていることにも気づかず、よりお通じが出づらい状況になるという悪循環に陥る可能性があります。