お手軽エクササイズでもっと健康管理 - Newヤクルトカロリーハーフブランドサイト

家事で忙しくて運動できてないなぁ。手軽にできる良い運動ないかなぁ。

デスク仕事ばかりで運動不足だなぁ。手軽にできる良い運動ないかなぁ。

ヨガインストラクターの私が普段の生活の中でできる手軽な運動をご紹介します！

お掃除のついでにできちゃう簡単エクササイズ

STEP

掃除機を右手で持ち右斜め前に伸ばします。左手は腰に置き、足は腰幅に開いて踵を上げつま先立ちになります。

STEP

息を吐きながら掃除機で円を描くように、掃除機を左に移動します。息を吸いながら掃除機を右側に戻します。5回繰り返し反対側も行います。これを2〜3セット繰り返します。

掃除機をかけながらお腹周りを刺激できるエクササイズです。前屈みにならないように背筋を伸ばし、姿勢を正して行うようにしましょう。つま先立ちが難しい場合は、かかとをついた状態でもOK。

デスクに座ったままできちゃう簡単エクササイズ

STEP

椅子半分程度に腰掛けて背筋を伸ばして座る。膝は90度に曲げて、足の間は握り拳1つ分程度あけておく。

STEP

息を吐きながら右足（膝）を上げ、膝が机の下につくところで止めます。5秒キープして、ゆっくり下ろします。同様に左足も行います。これを5～10セット繰り返します

仕事中・勉強中でもこっそり腹筋を鍛えることができます。背筋を伸ばし、姿勢を正して行いましょう。膝を上げるときに上体が後ろや横に倒れないよう気を付けてください。

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