ホットサンド

• 所要時間20分
• 栄養情報

  ・カロリー　154kcal

  ・たんぱく質　7.3g

  ・脂質　7.1g

  ・炭水化物　16.0g

  ・塩分　0.8g

材料

サンドイッチ用食パン

30g

ツナ缶

3g

キャベツ

10g

マヨネーズ

1.5g

ロースハム

7g

スライスチーズ

7g

サラダ菜

4g

マヨネーズ

1.5g

プチトマト

20g

ブロッコリー

20g

作り方

1. ツナ缶は余分なオイルを捨て、せん切りにしたキャベツ、マヨネーズとともに和えておく。
2. サンドイッチ用食パンは耳を切り落とし、①のツナを挟んだものと、マヨネーズを塗りサラダ菜、スライスチーズ、ロースハムを挟んだ２種のサンドイッチを作り、フライパンで両面軽く焦げ目がつくまで焼く。
3. ②を半分に切り、１種類ずつ皿に盛り、プチトマトと茹でたブロッコリーを添える。 （調理の都合上、同時に2人分できる。材料は一人分の分量）。

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